血圧を下げるカリウムを含む食物と注意

血圧を下げる方法	メニュー
食物	高血圧予防 ＊赤枠は特にカリウムの多い食物です。ナトリウムの排泄には効果がありますが、腎臓の悪い方は摂り過ぎないように注意しましょう。 野菜 カリウム多い野菜 乾物は非常にカリウムが多い 豆類はカリウムが多い。 　 果物 （比較的カリウムが少ない果物） カリウムが多い果物 海藻：一般にカリウムが多いと言われますが、大量に食べなければ大丈夫です。 減塩 クエン酸食材 食酢類 スパイス・香味野菜 血液サラサラ

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サプリメント	トマトは高血圧改善に有効です。トマト酢生活１００ｇ当たりに含まれるカリウムは１８０ｍｇ程度ですので、腎臓の機能低下があっても問題ではありません。 私も飲み始めて血圧がやや下がってきました。もちろん降圧剤は服用した上での飲用です。血圧が高め程度であればトマト酢だけを試すのも良いですが、私のように降圧剤が必要であれば、トマト酢は薬の代りに飲むものではありません。補助的なものと位置付けて下さい。 ライオンのトマト酢は高血圧改善のために飲む人が多いトクホ 高血圧の人はもちろんですが、高血圧だけでなく、腎臓も患っている人はどうしてもビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しがちなので、サプリメントで補う方法も試すと良いでしょう。
運動	基本的には有酸素運動です。ウォーキングは特におすすめ。自転車もいいですね。しかし、愛好者の多いプールでの水泳は、塩素の害が大きいのでおすすめしません。 ジョギングや激しい運動はもちろん止めてください。 理由は汗を大量にかくと体の水分調整をしている腎臓の負担が大きいからです。また激しい運動は身体の筋肉を使うことでクレアチニンや尿素などの老廃物が溜りこれを漉し出す腎臓の負担が過大になります。

酢を大さじ一杯（15ml）を8週間飲み続けると血圧が10mHg下がることが確認されています。

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