2016.01.03
カテゴリ：高血圧と早朝高血圧
正月モードからの切り替え
＊最近の血圧の記録を見て、どこが高血圧？？と思われるでしょうが、1年前は夜間180/120という血圧で苦しんでました。色々と取り組んできて、今の所薬に頼り過ぎずに血圧を下げる事に成功しています。現在でも仕事中は160/100は珍しくなく、仕事が大きなストレスになってます。各人血圧が大きく上がる時間帯を注意すべきです。
| 早朝高血圧と高血圧チェック | 血圧 | 備考 |
| 就寝前30分以内 | 114/82 p66（上腕デジタル） | 服薬せず2日目。測定差が余りないので暫くデジタルのみ。 |
| 起床後30分以内 | 139/92 p59 (上腕デジタル） | 暫くデジタルのみで計測 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の差 | 25 | +20mmHg以上は早朝高血圧 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の平均値 | 127 | 135(140)㎜以上は高血圧 |
| 起床後30分以内の最高血圧 | 139 | 135(140)以上ない事が重要 |
| 運動実施の記録 | 股関節周囲、下肢のストレッチ。 | 週1回の日曜日の稽古参加⇒春まで休む） |
| 体重 | 4週間で67.5kg ⇒ 60.0kg⇒ 61kg⇒60㎏⇒61㎏⇒61.5㎏ | 第２目標63kgは簡単にクリアした。60㎏も簡単に切るかもしれない。体重がかなり減ったが体温は下がっていない。筋肉量はほぼ変わらないかも。 |
| 体温 | 就寝前：35.9℃ 起床時：36.0℃ 正午 ℃ | 夜の30分入浴と朝の白湯を継続 |
| 室温・湿度 | 就寝前 21℃ 43 % 起床時 19℃ 43%、 | 暖房は入れたり入れなかったり。寒さがリスクとなるので注意 |
| 食・サプリ | 夕食(玄米+五穀米+オートミール混合+鶏肉の混合お粥） 少量 オルニチン | |
| 備考 | ||
今日は飲酒せず。夕食だけを少量食べ、正月モードは今日から普通モードに切り替える。低い枕をして口呼吸できないように唇にカミテープ（サージカルテープ）を貼って寝た。いびきの録音をしてみるといびきをかいている。
いびき防止枕で録音するといびきはかいていないので、枕の影響がかなりあると考えられる。いびき⇒血圧の上昇（呼吸に無理が生じているので無呼吸でなくても夜間の血圧は上がる。ここに高血圧の大きな原因が潜んでいる場合もあるので要注意。無呼吸は無かったようだから改善してるとはいえる。今朝は珍しく最低血圧が90を超えていた。
血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。（＊夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの２つで測定していたのは２つに誤差があったためです。） 血圧が正常化するにつれ誤差が殆どなくなりましたので、デジタルのみで計測します。
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