2015.10.13
カテゴリ：高血圧と早朝高血圧
就寝前に自律訓練法の音声を聞いてみた
血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。（＊夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの２つ。測定誤差があるうちは2つで測定。）
| 早朝高血圧と高血圧チェック | 血圧 | 備考 |
| 就寝前30分以内 | 120/78（アネロイド） 128/79 p63（上腕デジタル） | |
| 起床後30分以内 | 126/80(アネロイド） 136/84 p65(上腕デジタル） | |
| 就寝前と起床後の最大血圧の差 | 6(8) | +20mmHg以上は早朝高血圧 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の平均値 | 123(132) | 135㎜以上は高血圧 |
| 起床後30分以内の最高血圧 | 126(136) | 135以上ない事が重要 |
| 運動実施の記録 | 最近は毎日股関節周囲、下肢のストレッチをしている。 | 週1回（日曜日）2時間の有酸素運動を行います。 |
| 体重 | 67.0kg | 第一目標65kg |
| 体温 | 就寝前：35.8℃ 起床時：35.7℃ 正午 ℃ | 30分入浴 |
| 備考 | 副交感神経優位になる状態を作り出して、交感神経とのバランスをとる。起床時の体温を36℃台にする方法を考える。1.20分～40分41℃で入浴 ２．筋トレ | |
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