2016.02.20
カテゴリ：高血圧と早朝高血圧
血圧は良い状態
＊最近の血圧の記録を見て、どこが高血圧？？と思われるでしょうが、1年前は夜間180/120という血圧で苦しんでました。色々と取り組んできて、今の所薬に頼り過ぎずに血圧を下げる事に成功しています。
しかし、現在でも仕事中は160/100は珍しくなく、仕事が大きなストレスになってます。各人血圧が大きく上がる時間帯を注意すべきです。具体的には、早朝高血圧、仕事中の高血圧、夜間高血圧この３つには注意を払って生活しましょう。
| 早朝高血圧と高血圧チェック | 血圧 | 備考 |
| 就寝前30分以内 | 112/75 p61（上腕デジタル） | 9日間服薬せず。 |
| 起床後30分以内 | 127/84 p67(上腕デジタル） | |
| 就寝前と起床後の最大血圧の差 | 15 | +20mmHg以上は早朝高血圧 |
| 就寝前と起床後の最大血圧の平均値 | 120 | 135(140)㎜以上は高血圧 |
| 起床後30分以内の最高血圧 | 127 | 135(140)以上ない事が重要 |
| 運動実施の記録 | 股関節周囲、下肢のストレッチは怠けている。 | 週1回の日曜日の稽古参加⇒春まで休む） |
| 体重 | 4週間で67.5kg ⇒ 60.0kg⇒ 61kg⇒60㎏⇒62⇒61㎏ | 再度60㎏まで落ちた。ただ、減量しても体温は下がっていないので筋肉量はほぼ変わっていないのでは。 |
| 体温 | 就寝前：35.7℃ 起床時：36.1℃ 正午 ℃ | 10分間計測。夜の30分入浴と朝の白湯を継続 |
| 室温・湿度 | 就寝前 21℃ 38% 起床時 19℃ 38%、 | 暖房は入れたり入れなかったり。寒さがリスクとなるので注意 |
| 食・サプリ | 夕食(断食）オルニチン、サイレントナイト（いびき防止用） | |
| 備考 | ||
実質2日間の断食が終わった後飲酒をした。そのせいで昨夜は血圧チェックをしなかった。断食後に飲酒などとんでもないことで、今後は1日開ける。断食後は慎重に復食をする段階なので、相当な無茶かも。知らぬ間に腎臓など傷めつけたかもしれない。
実測式の電子体温計の使い方。ワキを閉じて10分以上かかる。音がしたら計測終了だと思っていたが、その後10分まで測定の必要がある。
血圧を下げる方法を探るために、高血圧と危険な早朝高血圧の2つだけはチェックを継続します。（＊夜間高血圧も非常に危険ですがなかなか測定できないので、夜間目覚めたときにだけ計ります。血圧計は上腕デジタルとアネロイドの２つで測定していたのは２つに誤差があったためです。） 血圧が正常化するにつれ誤差が殆どなくなりましたので、デジタルのみで計測します。
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